डूमस्क्रॉलिंग क्या है? मतलब, कारण और बचाव

डूमस्क्रॉलिंग का मतलब क्या है?

यह शब्द दो हिस्सों से बना है। “डूम” यानी तबाही या बुरी ख़बर, और “स्क्रॉलिंग” यानी फ़ोन की स्क्रीन पर उँगली से ऊपर खिसकाते रहना। Macquarie Dictionary के अनुसार, डूमस्क्रॉलिंग का अर्थ है ऑनलाइन या सोशल मीडिया पर ख़बरें पढ़ते रहना, जबकि ज़्यादातर ख़बरें नकारात्मक और परेशान करने वाली हों (Macquarie Dictionary, 2020)।

बोलचाल में लोग Instagram Reels या YouTube Shorts पर घंटों बिना मक़सद के स्क्रॉल करने को भी डूमस्क्रॉलिंग कह देते हैं। लेकिन शोधकर्ता आमतौर पर इसका इस्तेमाल उस आदत के लिए करते हैं जिसमें सामग्री ज़्यादातर बुरी ख़बरों वाली होती है और व्यक्ति रुक नहीं पाता।

यह शब्द कहाँ से आया?

इस शब्द को सबसे पहले किसने बनाया, यह पक्के तौर पर साबित नहीं है। अलग-अलग रिपोर्टें 2018 के आसपास सोशल मीडिया पोस्ट का ज़िक्र करती हैं, पर हम किसी एक मूल पोस्ट की पुष्टि नहीं कर सके। इतना साफ़ है कि 2020 में महामारी और लॉकडाउन के दौरान यह शब्द आम बोलचाल में आ गया। Macquarie Dictionary ने इसे 2020 का “Committee’s Choice Word of the Year” चुना (Macquarie Dictionary, 2020)।

एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि यह Oxford का 2020 का “Word of the Year” था। ऐसा नहीं है। उस साल Oxford ने कोई एक शब्द नहीं चुना, बल्कि “Words of an Unprecedented Year” नाम की एक रिपोर्ट जारी की (Limbong, NPR, 2020)।

फ़ीड छोड़ना इतना मुश्किल क्यों लगता है?

इसके पीछे तीन बातें एक साथ काम करती हैं:

1. अनिश्चित इनाम: अगली पोस्ट मज़ेदार होगी, काम की होगी या डराने वाली, यह पहले से पता नहीं होता। यही अनिश्चितता हमें “बस एक और” देखने पर मजबूर करती है।
2. कभी ख़त्म न होने वाली फ़ीड: अख़बार का आख़िरी पन्ना होता है, पर फ़ीड का नहीं। एक अध्ययन में पाया गया कि लोग ज़्यादातर तब स्क्रॉल करना बंद करते हैं जब आसपास से कोई रुकावट आती है, ऐप ख़ुद रुकने का मौक़ा नहीं देता (Rixen et al., 2023)।
3. बुरी ख़बर की तरफ़ झुकाव: इंसान का ध्यान ख़तरे और बुरी ख़बरों की तरफ़ जल्दी जाता है। इसे “negativity bias” कहते हैं।

शोध क्या कहता है? क्या यह नुक़सानदेह है?

शोध में डूमस्क्रॉलिंग और मानसिक तनाव के बीच संबंध पाया गया है। तुर्की में हुए तीन अध्ययनों में, जो लोग ज़्यादा डूमस्क्रॉल करते थे, वे ज़्यादा मानसिक तनाव और कम संतुष्टि की बात करते थे (Satici et al., 2023)। 71 अध्ययनों के एक बड़े विश्लेषण में Reels जैसे छोटे वीडियो के ज़्यादा इस्तेमाल का संबंध कमज़ोर ध्यान (attention) और आत्म-नियंत्रण से पाया गया (Nguyen et al., 2025)। स्क्रीन टाइम का संबंध कम या देर से आने वाली नींद से भी देखा गया है (Hale & Guan, 2015)।

ध्यान रखने वाली बात: इनमें से ज़्यादातर अध्ययन यह दिखाते हैं कि दो चीज़ें साथ-साथ होती हैं, यह नहीं कि एक दूसरी का कारण है। हो सकता है तनाव की वजह से लोग ज़्यादा स्क्रॉल करें, या स्क्रॉल करने से तनाव बढ़े, या दोनों एक-दूसरे को बढ़ाएँ। इसलिए डरने की नहीं, समझदारी से आदत बदलने की ज़रूरत है।

डूमस्क्रॉलिंग कम कैसे करें?

• पहले नापें: Android में Settings > Digital Wellbeing में देखें कि आप किस ऐप पर कितना समय बिताते हैं (Android Help)।
• ऐप टाइमर लगाएँ: Digital Wellbeing > App timers में रोज़ की सीमा तय करें। iPhone में यह सुविधा Settings > Screen Time में मिलती है।
• थोड़ी रुकावट जोड़ें: सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले ऐप को होम स्क्रीन से हटाकर किसी फ़ोल्डर में रखें।
• “अगर–तो” योजना बनाएँ: जैसे, “अगर मैं बिस्तर पर जाऊँ, तो फ़ोन कमरे के दूसरे कोने में चार्ज पर लगा दूँगा।”
• सोने से पहले का समय बचाएँ: Bedtime mode चालू करें और सोने से 30–60 मिनट पहले फ़ोन दूर रखें।
• ख़बरें तय समय पर देखें: दिन में दो-तीन बार भरोसेमंद स्रोत से अपडेट लें, लगातार फ़ीड नहीं।

आदत बदलने में हफ़्तों लग सकते हैं, और किसी एक दिन चूक जाना असफलता नहीं है। विस्तार से अंग्रेज़ी में पढ़ें: Healthy screen-time habits।

मदद कब और कहाँ से लें?

यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सीय सलाह नहीं। अगर लंबे समय से मन उदास है, घबराहट कम नहीं हो रही, या नींद और पढ़ाई-काम पर असर पड़ रहा है, तो डॉक्टर, काउंसलर या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।